¿De qué se trata? El libro en 3 oraciones o menos
Ikigai se trata de encontrar el propósito de nuestra vida y vivir más, según la sabiduría de Japón, donde las personas viven más que el promedio. Las ideas clave incluyen: hacer actividades que nos hagan sentir que 'fluimos', fomentar relaciones agradables, mantenernos ocupados después de la jubilación y comer poco y hacer ejercicio todos los días.
- Encuentra tu Ikigai:
Tu 'razón de ser' se encuentra en la intersección de tu pasión, tu habilidad y las necesidades de otras personas.
Sushi, anime, zen, ramen, Pokémon, trenes bala y hoteles cápsula.
¿Qué tienen en común todas estas cosas maravillosas? Todos son estereotipos de la cultura japonesa: son lo que los extranjeros suelen asociar con Japón, "La tierra del sol naciente".
Creo que es por eso que este libro Ikigai se volvió tan popular, porque la cultura japonesa parece infinitamente fascinante y diferente, una mezcla de lo antiguo y lo hipermoderno, un lugar donde realmente podríamos descubrir "secretos" para la salud y la felicidad.
Los autores de Ikigai viajaron al lugar donde la gente parece vivir más tiempo, un pequeño pueblo de 3000 personas llamado Ogimi en la isla tropical de Okinawa, en el sur de Japón.
Entrevistaron a 100 personas mayores, la mayoría de más de 90 años, para descubrir si realmente había un secreto japonés para vivir más tiempo.
¿Qué descubrieron?
Ikigai fue un concepto que surgió una y otra vez. Como ya dijimos, significa “una razón de ser”.
La mayoría de las personas que vivieron más tiempo en Ogimi continuaron teniendo vidas muy activas mucho después de la "jubilación". Permanecen ocupados todos los días reuniéndose con amigos, cultivando huertos, bebiendo té con los vecinos y celebrando cumpleaños y festivales.
(Para las personas más jóvenes, nuestra carrera o negocio será una gran parte de nuestro ikigai porque ¡eso es lo que hacemos más de 8 horas cada día!)
Puedes determinar tu ikigai único encontrando la intersección de:
Que amas?
¿En qué puedes ser bueno?
¿Qué te pagará el mercado?
- Buscar flujo:
Las personas son más felices cuando están tan involucradas en una actividad que se olvidan del tiempo.
Hay un estado mental llamado flujo. Fluir es cuando estamos tan comprometidos con la actividad que estamos haciendo que nos olvidamos del tiempo. Primero fue claramente descrito por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi en su libro llamado Flow: The Psychology of Optimal Experience.
Seguro que todos hemos tenido la experiencia de amar tanto lo que hacemos que las horas pasan volando sin que nos demos cuenta. Las actividades comunes que ponen a las personas en “flujo” incluyen practicar deportes, cocinar, pintar, jugar videojuegos, etc.
Una de las mejores formas de encontrar tu ikigai es hacer una lista de las actividades que te ponen en un estado de flujo.
Aquí hay 3 pautas importantes para entrar en flujo:
Debe ser desafiante. Cuando una actividad es demasiado fácil, nos aburrimos. Cuando es extremadamente difícil, luchamos. Pero hay un 'punto dulce' en el medio, donde la actividad es lo suficientemente difícil como para mantenernos comprometidos activamente.
Debe tener un objetivo claro. Es por eso que muchas personas se sienten fluidas durante los deportes, siempre hay un objetivo claro. Para marcar un gol, cruzar la línea de meta, etc. Sin embargo, durante la actividad real, nuestra mente está enfocada en el momento presente. Es un poco una paradoja.
Debemos tener un enfoque singular. Un elemento clave del flujo es estar completamente comprometido, lo que significa que nuestra mente está totalmente ocupada en lo que estamos haciendo, en lugar de pensar en otra cosa. Podemos mejorar nuestra capacidad de concentración a través de ciertos tipos de meditación.
Los rituales son mejores que las metas para deslizarse hacia el flujo, dicen los autores de Ikigai. Las metas ponen nuestra mente en el futuro, mientras que los rituales nos brindan una manera fácil de comenzar a pasar a la acción. (Da la casualidad de que los rituales son un elemento crítico de las principales religiones de Japón, el sintoísmo y el budismo). Por ejemplo, un escritor puede tener un ritual diario de escribir al menos 100 palabras todos los días, le apetezca o no. Este ritual lo acercará más a terminar un libro que obsesionarse con el objetivo final.
- Coma ligero:
Comer menos calorías pero alimentos más nutritivos (como verduras) es clave para la 'dieta de Okinawa'
“ zonas azules” son ciertas regiones pequeñas del mundo donde las personas viven mucho más que el promedio. Las “zonas azules” incluyen: Okinawa en Japón, Cerdeña en Italia, Loma Linda en los EE. UU., Nicoya en Costa Rica e Ikaria en Grecia. El periodista de National Geographic, Dan Buettner, escribió un libro popular en 2008 sobre lo que las personas en estas regiones hacen de manera diferente que les permite vivir tanto tiempo.
Comer muchas verduras era algo que todas las “zonas azules” tenían en común, lo que probablemente no sea sorprendente. En el pueblo de Ogimi , los autores de Ikigai descubrieron que TODAS las personas mayores que entrevistaron mantenían un huerto. Los investigadores dicen que la gente allí come un promedio de 7 verduras o frutas diferentes al día.
Los alimentos importantes de Okinawa incluyen:
Las batatas son un alimento básico importante en la dieta de Okinawa. Se come un poco de arroz blanco todos los días, aunque en cantidades mucho más bajas que en el Japón continental.
Té verde. La gente allí bebe 3 tazas de ' sanpin -cha' al día, que es una mezcla de té verde y flores de jazmín. El té verde contiene muchos antioxidantes que pueden combatir el envejecimiento y brinda muchos otros beneficios para la salud de nuestro cerebro, corazón y sistema inmunológico.
Alimentos de soya. El tofu se come todos los días, el miso es una pasta fermentada que se usa para hacer sopa, el natto es un alimento pegajoso para el desayuno y los edamame son frijoles de soya frescos cocidos.
Mariscos. El pescado se come 3 raciones a la semana. (¡Eso tiene sentido en una isla grande!) Las algas forman parte de muchos platos; contiene muchos nutrientes y vitaminas. El cerdo se come 1 porción por semana.
Tradicionalmente, los okinawenses también EVITARON comer mucho: alimentos procesados, alcohol, azúcar y sal. (Hoy en la isla, las personas más jóvenes siguen una dieta más "occidentalizada" con más de esos alimentos, por lo que la esperanza de vida no es tan excepcional para la próxima generación).
Los habitantes de Okinawa siguen la regla del 80 %: dejan de comer cuando solo están llenos en un 80 %. Antes de una comida, a menudo se recordarán a sí mismos diciendo “Hara hachi bu ”, que básicamente se traduce como “barriga llena al 80 %”. Esta práctica se remonta al antiguo confucianismo y también es una parte importante de muchas religiones como el budismo.
Comer menos calorías en general es probablemente una de las principales razones por las que los okinawenses viven tanto tiempo. Comen un promedio de 1900 calorías por día, es decir, cientos de calorías menos que la persona promedio en los EE. UU. Pero en lugar de contar calorías, simplemente sienten cuando se están llenando y luego dejan de comer.
