¿QUIÉN ES CHARLES DUHIGG?
¿Alguna vez has tratado de renunciar a algo que crees, o incluso sabes, que es malo para ti? ¿Quizás son los cigarrillos, los refrigerios poco saludables, las redes sociales o morderse las uñas? Todos tenemos hábitos que desearíamos poder dejar, y ocasionalmente podemos tratar de cambiar nuestro comportamiento. Si observa la tasa de éxito de las resoluciones de Año Nuevo, será dolorosamente consciente de lo difícil que es editar hábitos arraigados. Pero, ¿merece la pena abandonar todos los hábitos?
Charles Duhigg, autor y periodista estadounidense, nació en México en 1974. Se graduó de la prestigiosa Universidad de Yale y luego trabajó en The New York Times. El equipo con el que estaba trabajando ganó el Premio Pulitzer por su informe explicativo y Charles también es coautor de artículos que tratan sobre prácticas comerciales. Siga leyendo para saber más sobre Charles Duhigg y su explicación detallada de por qué hacemos lo que hacemos, ya sea en la vida o en los negocios, en este libro: El poder de los hábitos.
En El Poder De Los Hábitos, Charles Duhigg, reportero de negocios galardonado de The New York Times, nos lleva al emocionante borde de los descubrimientos científicos que explican por qué existen los hábitos y cómo se pueden cambiar. Al destilar grandes cantidades de información en narraciones fascinantes, Duhigg saca a la luz una comprensión completamente nueva de la naturaleza humana y su potencial de transformación.
En el camino, aprendemos por qué algunas personas y empresas luchan por cambiar, a pesar de años de intentarlo, mientras que otras parecen rehacerse de la noche a la mañana. Descubrimos la neurociencia detrás de cómo funcionan los hábitos y precisamente en qué partes del cerebro se desarrollan y residen. Descubrimos cómo los hábitos correctos fueron cruciales para la promoción exitosa de Pepsodent ; a Tony Dungy, quien llevó a su equipo a ganar el Super Bowl al cambiar un paso en el ciclo de hábitos de sus jugadores; y aprendemos cómo una gran corporación logró darse la vuelta cambiando solo una rutina dentro de la organización.
En esencia, El poder de los hábitos contiene un argumento estimulante: la clave para hacer ejercicio con regularidad, perder peso, criar niños excepcionales, volverse más productivos, crear empresas y movimientos sociales revolucionarios y lograr el éxito es entender cómo funcionan los hábitos. Al aprovechar esta nueva ciencia, podemos transformar nuestros negocios, nuestras comunidades y nuestras vidas.
Esto es lo que aprenderá en este resumen:
Por qué el cerebro trata de convertir las rutinas en hábitos.
Cómo los antojos crean y potencian nuevos hábitos.
Cómo aplicar la regla de oro del cambio de hábitos.
Qué son los “hábitos clave” y su importancia en la creación de una nueva rutina
En el camino, aprendemos por qué algunas personas y empresas luchan por cambiar, a pesar de años de intentarlo, mientras que otras parecen rehacerse de la noche a la mañana. Descubrimos la neurociencia detrás de cómo funcionan los hábitos y precisamente en qué partes del cerebro se desarrollan y residen. Descubrimos cómo los hábitos correctos fueron cruciales para la promoción exitosa de Pepsodent ; a Tony Dungy, quien llevó a su equipo a ganar el Super Bowl al cambiar un paso en el ciclo de hábitos de sus jugadores; y aprendemos cómo una gran corporación logró darse la vuelta cambiando solo una rutina dentro de la organización.
PENSAMIENTOS GENERALES DE PRESTON Y STIG SOBRE EL PODER DEL HÁBITO
Este fue uno de los mejores libros que he leído. Este libro puede literalmente cambiar tu vida si lo dejas. Inicialmente estábamos inclinados a leer el libro de Charles por Andrew Carnegie. Carnegie fue un gran defensor de centrarse en sus hábitos y aprender a cultivar hábitos productivos en su vida. También creía que se podían engendrar tantos hábitos que se convertían en un comportamiento subconsciente. No sabíamos si este libro nos brindaría algunas de las herramientas para lograr este efecto, pero estábamos dispuestos a intentarlo. Al final de la lectura y unas pocas semanas para probarlo, nos sorprendió enormemente lo efectivo que ha sido este libro para traer un cambio real a nuestras propias vidas. En lo que a mí respecta, esta es una lectura obligatoria para cualquiera que intente mejorar y lograr más en sus propias vidas, que deberían ser todos.
Los tres pasos para la formación de hábitos altamente exitosa
Para aprovechar el poder del hábito, o para reconocer aquellos hábitos que tienen consecuencias negativas, debemos ser conscientes de nuestras acciones diarias.
¿Cómo creamos hábitos exactamente?
El hábito se basa en tres conceptos, a saber, señal, rutina y recompensa. Las señales nos impulsan a querer hacer algo; pueden ser recordatorios sutiles o indicaciones muy obvias. La rutina ocurre como resultado de comprometerse física, mental o emocionalmente a actuar según las señales. Finalmente, la recompensa es el sentimiento o la retribución que obtenemos al hacer algo, lo que finalmente hace que el hábito se mantenga. A menudo anhelamos la recompensa que obtenemos de los actos habituales, y esto tiene aspectos tanto positivos como negativos según el acto en sí.
El ejemplo típico es el ejercicio. Entrar en la rutina y el hábito del ejercicio a menudo puede ser complicado. Si piensa en cuántas membresías de gimnasios están inactivas, sabrá cómo las buenas intenciones y las charlas motivadoras no crean hábitos. Duhigg dice que debemos pasar por señales, rutinas y recompensas para crear hábitos sostenibles y duraderos. Por lo tanto, una señal rápida y fácil de desarrollar es, antes de irse a la cama, poner su ropa de ejercicio en su línea de visión. Esto significa que cuando te despiertes, serán una de las primeras cosas que veas. Una vez que te pongas tu equipo de ejercicios, estarás un paso más cerca de hacer ejercicio. Las señales nos alientan a entrar en rutinas y, una vez que hayamos completado el ejercicio, sentiremos la recompensa. Cuando se trata de hacer ejercicio, la satisfacción proviene de haber hecho el trabajo, sentirse saludable, lograr los objetivos de acondicionamiento físico y esas maravillosas endorfinas.
Probablemente puedas ver cómo este ciclo también funciona con los malos hábitos. Cualquiera que alguna vez haya intentado dejar de fumar, o que haya dejado de fumar, sabrá que hay muchas señales que recuerdan el hábito de fumar y que pueden provocar ansias significativas. Los seres humanos son altamente sugestionables, por lo que podemos asociar los cigarrillos con el café de la mañana, o una copa de vino por la noche, o incluso el "pausa para fumar" en el trabajo. A veces, el simple hecho de ver a otras personas fumando puede ser un recordatorio del hábito y puede ser una señal de la rutina.
Duhigg explica que la clave para hacer algo habitual es crear un "bucle de hábitos". Él dice: "La señal y la recompensa se entrelazan neurológicamente hasta que surge una sensación de deseo".
Los antojos son interesantes porque dependen de la gratificación y pueden ser instantáneos o retrasados. Duhigg argumenta que el ansia refuerza los hábitos porque son la "anticipación de una recompensa". Desea llegar al punto en el que anhele acciones positivas y pueda resistir el anhelo de acciones negativas.
Si es algo positivo que te beneficia física, emocional o mentalmente, entonces necesitas averiguar cómo nutrirlo y cultivarlo. Sin embargo, si se trata de un hábito nocivo, existen formas de deshacernos de estos hábitos y desarrollar otros nuevos. Ser consciente del ciclo del hábito nos permite ser mucho más conscientes y conscientes cuando se trata de analizar cómo y por qué creamos y rompemos hábitos. La buena noticia es que los hábitos son maleables y puedes crear un nuevo hábito a partir de uno anterior.
En conclusión
Todos tenemos el poder de cambiar y mejorar continuamente. Podemos cambiar la fuerza de voluntad y podemos cambiar los hábitos. Todos podemos "ser el cambio que queremos ver en nosotros mismos y en el mundo". Los hábitos no tienen que ser un lastre alrededor de nuestros cuellos. Podemos cambiar y abandonar hábitos, y podemos adquirir nuevos y mejores hábitos.
El primer paso es que debemos creer que podemos cambiar, luego debemos fomentar la disciplina y el control. Una vez que hemos sido honestos con nosotros mismos y con lo que nos gustaría cambiar, debemos avanzar hacia la creencia de que podemos arreglar lo que necesita arreglarse. También se trata de prevenir el estrés y las situaciones estresantes. A menudo recaemos cuando estamos estresados o angustiados.
Los hábitos se forman con el tiempo y tardan un tiempo en desarrollarse. Así que sé persistente hasta que algo se vuelva habitual. Tener confianza en uno mismo es un elemento crítico del cambio, y estructurar el cambio y la rendición de cuentas en entornos grupales también ha demostrado ser beneficioso. Se ha comprobado que los grupos de responsabilidad como Weight Watchers y Alcohólicos Anónimos tienen una mejor tasa de éxito que cuando los individuos actúan solos. Alcohólicos Anónimos, por ejemplo, ha ayudado a más de 10 millones de personas a recuperar la sobriedad.
Queremos llegar al punto en que anhelamos cosas que son buenas para nosotros. Desarrollar buenos hábitos no se trata solo de consistencia, se trata de desarrollar los hábitos correctos. Los hábitos saludables deben extenderse a otras áreas y motivarnos a esforzarnos continuamente para dar lo mejor de nosotros.
Y recuerde, como afirma Duhigg, 'El cambio puede no ser rápido y no siempre es fácil. Pero con tiempo y esfuerzo, casi cualquier hábito se puede reformar.' Así que no se trata de ser inteligente, se trata de tener la fuerza de voluntad para desarrollar y fomentar hábitos inteligentes.
