Los dones de la imperfección Resumen de la trama
Los dones de la imperfección Resumen
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Publicado en 2010, Los regalos de la imperfección: deja ir quién crees que se supone que debes ser y acepta quién eres es la guía de Brené Brown para cultivar la autoestima y la aceptación. El libro de Brown nos brinda las herramientas para encontrar nuestro coraje y superar el miedo y la timidez que nos paralizan. Brown explora formas de liberar nuestras definiciones de la vida "imperfecta" y cómo abrazar vivir auténticamente a través de sus "diez guías". Un recurso para vivir de todo corazón, Los dones de la imperfección proporciona instrucciones prácticas sobre cómo vivir una vida perfectamente imperfecta.
Brown abre la observación de que los momentos más difíciles de la vida rara vez se sienten como regalos, ya sea una experiencia de pérdida de un trabajo, un ser querido o una relación. Estos eventos tienden a provocar nuestras defensas. Sin embargo, al humillarnos y abrirnos durante los momentos difíciles, y al admitir nuestra propia vulnerabilidad, en lugar de derrumbarnos o arremeter, nos preparamos para recibir lo que Brown llama "los regalos de la imperfección".
Es un desafío aceptar la vulnerabilidad, lo que ella llama “el núcleo de todas las emociones y sentimientos”. Sin embargo, ella insiste en que este camino conduce a una alegría sincera. No podemos cambiar, crecer o progresar sin el trabajo que conlleva ser vulnerable. Para una vida alegre, significativa y conectada, primero hay que enfrentarse a las cosas que se interponen en el camino.
El primer obstáculo para mostrar nuestra vulnerabilidad, según Brown, es la vergüenza, que ella caracteriza como la creencia agudamente dolorosa de que somos defectuosos y, por lo tanto, indignos de amor o pertenencia. Tenemos miedo de hablar de la vergüenza, y cuanto menos lo discutimos, más control tiene sobre nuestras vidas, dice Brown.
Cuanto más nos agobia la vergüenza, menos probable es que nos permitamos ser vulnerables en tiempos difíciles. Brown, sin embargo, parece encontrarse constantemente con personas que demuestran lo que ella llama "resistencia a la vergüenza", que describe como la capacidad de reconocer la vergüenza a medida que se experimenta y luego superarla de manera constructiva de una manera que le permita a uno mantener la autenticidad. y crecer a partir de lo que uno experimenta. Brown cree que es esta cualidad la que podemos cultivar si estamos dispuestos a acercarnos en el momento en que queremos cerrarnos.
La resiliencia a la vergüenza requiere consideración. Las personas que poseen esta cualidad pueden aprovechar sus corazones y cerebros cuando los impulsos de lucha o huida toman el control. Creen constantemente en su propia valía, lo que les permite ser vulnerables y fuertes en sus conexiones, lo que significa que han desarrollado hábitos que les permiten seguir viviendo de todo corazón.
La sinceridad, insiste Brown, es una habilidad que cualquiera puede aprender; solo requiere que practiquemos técnicas diseñadas para mejorar nuestra autoconciencia y autoestima. Con ese fin, Brown presenta diez indicadores para vivir de todo corazón, prácticas que nos permiten participar en nuestras vidas desde un lugar de dignidad.
La primera guía que introduce Brown es practicar la autenticidad. Esto significa fomentar el coraje de admitir que somos imperfectos y vulnerables. Esta es una tarea difícil, admite Brown. Es mucho más fácil caer por defecto en una posición de complacer a la gente cuando desciende la vergüenza. Sin embargo, si la autenticidad es nuestro objetivo, en lugar de gustar o hacer las cosas a nuestra manera, los resultados positivos no dependen de otras personas. La autenticidad en nuestras interacciones significa permanecer fieles a nosotros mismos.
A continuación, Brown dice que debemos encontrar la autocompasión. El perfeccionismo es un obstáculo para la autenticidad porque se basa en la falsa creencia de que si somos perfectos, no sufriremos la vergüenza o el dolor del juicio de los demás. Brown sugiere contrarrestar el perfeccionismo obteniendo comentarios objetivos sobre el nivel de autocompasión que tenemos actualmente. Ella recomienda tomar una evaluación de autocompasión y, si nos estamos quedando sin energía, practicar decirnos a nosotros mismos que somos suficientes.
Cultivar la resiliencia es la siguiente directriz que propone Brown. Esto significa enfrentarse a la adversidad sin perder la esperanza ni recurrir a tácticas de insensibilidad, como el alcohol o las compras compulsivas. La resiliencia requiere un control consciente de nosotros mismos cuando estamos luchando. Para cultivar la resiliencia, debemos creer que somos capaces de manejar los desafíos que enfrentamos, a lo que Brown se refiere como "agencia". Esto requiere tener una mirada sensatamente esperanzadora pero también una saludable distancia crítica de los mensajes negativos.
A continuación, recomienda que construyamos alegría, gratitud y suficiencia. Según Brown, las personas resistentes a la vergüenza mantienen una sensación interna de alegría conectada con el “alma” y ayudada por actos de gratitud, incluso cuando no son exactamente felices. Ella sugiere que apuntemos a la "suficiencia", la creencia de que lo que somos y tenemos es suficiente.
Brown nos insta a confiar en nuestra intuición y fe. Ella aboga por aumentar gradualmente nuestra tolerancia a la vulnerabilidad producida por la incertidumbre, cultivando así una fe más fuerte en nuestra capacidad para permanecer abiertos y conectados durante los tiempos difíciles.
Fomentar la creatividad es la siguiente guía que presenta Brown. Para cultivar verdaderamente la creatividad, debemos dejar de lado el miedo al fracaso y la comparación con los demás. Mientras que la comparación tiene que ver con la conformidad, abrazar la creatividad sin ella nos permite disfrutar verdaderamente del proceso sin temer su resultado.
Brown continúa recomendando proteger su juego y descanso. Necesitamos respetar el requisito de renovación de nuestros cuerpos. Ella dice que debemos tratar este tiempo de inactividad como sagrado, de la misma manera que hacemos con nuestras otras obligaciones.
La octava guía es no temer la calma y la quietud. Estar tranquilo significa ser capaz de aportar perspectiva a situaciones complicadas y sentir las cosas sin reaccionar.
Brown también sugiere que persigamos un trabajo significativo. Las personas sinceras tienden a encontrar un propósito y significado en sus vidas, sin importar cuán complejo o simple sea el trabajo.
Finalmente, Brown dice que debemos recordar reír, cantar y bailar. Deberíamos darnos la licencia para hacer el ridículo y reírnos, dice Brown, aprovechando las oportunidades para no tomarnos a nosotros mismos tan en serio.
