CAPÍTULO 1: el club de las 5 de la mañana
A los efectos de este resumen, imaginemos un grupo de personas y digamos que sus roles son similares a los de los miembros de The Breakfast Club. Tenemos un emprendedor que siente que su vida carece de propósito. Tenemos un artista frustrado que está tratando de despertar su creatividad. Y por último, pero no menos importante, tenemos un mentor multimillonario, un personaje chiflado con algunos secretos de éxito poco convencionales para compartir. Entonces, digamos que todos se reúnen en una conferencia profesional que se centra en un orador principal conocido como "The Spellbinder", un gurú de los negocios conocido por su capacidad para cautivar audiencias e impartir consejos de éxito que cambian la vida.
Así, tras el discurso de apertura, el multimillonario se acerca disfrazado a nuestro artista y empresario. En lugar de vestirse como un multimillonario, de hecho estaba muy mal vestido para la ocasión. Pero esto también era parte de una estrategia calculada: para recordarse a sí mismo y a los demás que el dinero no lo es todo y que no se puede juzgar la riqueza o el valor de alguien por su apariencia, a menudo se vestía como si fuera muy pobre. Dada su apariencia, puedes imaginar la sorpresa de los demás cuando les dijo que había hecho una fortuna siguiendo los consejos de Spellbinder y que Spellbinder era en realidad su mentor personal. Ya intrigados, los dos escucharon mientras les contaba cómo el Spellbinder le había enseñado que muchas personas quieren que les sucedan cosas extraordinarias, pero que las personas verdaderamente grandes entienden que pueden crear esos eventos extraordinarios por sí mismos.
Entonces, cuando les dijo que la clave para desbloquear un futuro extraordinario estaba en un consejo que era más importante que cualquier otra cosa, no podían esperar para saber cuál era. Se sorprendieron aún más cuando les dijo que el secreto era tan simple como crear "una rutina matutina increíble". Pero cuando el multimillonario se ofreció a enseñarles todo lo que sabía al día siguiente si se reunían con él a las 5 am, aprovecharon la oportunidad. Y así fue como comenzó su viaje.
CAPÍTULO 2: LOS ACTORES DE ÉLITE SE LEVANTAN A LAS 5 AM
Como la mayoría de nosotros, nuestro artista y emprendedor no estaba acostumbrado a levantarse tan temprano en la mañana y escuchaba con sueño mientras su nuevo mentor les decía que levantarse a las 5 am le había enseñado a liberarse de la mediocridad que tan fácilmente lo atrapa. gente. También les informó que ascender a esta hora había permitido a varias personas exitosas revolucionar su productividad y llegar a la cima de su juego, ¡incluidos grandes notables como Mozart y John Grisham! He aquí por qué funciona.
Todos tenemos una cantidad limitada de energía mental para cada día; Piense en ello como su ancho de banda cognitivo. Ese ancho de banda limitado es ocupado por una variedad de fuentes en conflicto a lo largo del día; desde el momento en que te despiertas, todo, desde tu trabajo y tus relaciones hasta las noticias y las redes sociales, exige tu atención. Estas demandas constantes nos hacen sentir presionados para realizar múltiples tareas, cambiando nuestra atención de una cosa a otra, de modo que nuestra capacidad para concentrarnos en una cosa constante se debilita gravemente. Pero a la hora del almuerzo, ya nos han inundado tantas demandas que nuestra capacidad para concentrarnos en cualquier cosa está casi agotada. ¡Pero comenzar el día a las 5 a. m. conecta efectivamente tu cerebro para que puedas maximizar tu enfoque!
Eso es todo gracias al concepto de hipofrontalidad transitoria. En pocas palabras, esto significa que cuando te despiertas a las 5 am, la corteza prefrontal de tu cerebro, que procesa el pensamiento racional, se ve afectada temporalmente. Entonces, si, como yo, normalmente comienzas el día plagado de preocupaciones, dudas y miedos, una de las ventajas de levantarte a las 5 a. m. es la capacidad de silenciarlos temporalmente. Y como beneficio adicional, durante este momento del día, su cerebro está preprogramado para estimular la producción de dopamina y serotonina, ¡los cuales lo harán más feliz y le darán un comienzo más tranquilo para el día!
Entonces, cuando minimiza los pensamientos improductivos y el diálogo interno negativo y los reemplaza con energía, paz y productividad, es lógico que entre en un estado natural de flujo en el que se siente más feliz y más concentrado. Y si comienza su día con ese tipo de impulso, ¡no hay límite para lo que puede lograr! Pero si eso no es suficiente para convencerlo de renunciar a algunas horas de sueño, también puede considerar esto: si quiere estar en la cima de su juego y clasificarse entre el 5% superior de los mejores artistas del mundo, usted tiene que estar dispuesto a hacer compromisos que el otro 95% del mundo no está dispuesto a hacer. Y la mayoría de las personas definitivamente no están dispuestas a levantarse a las 5 a.m. Entonces, si desea una gran ventaja competitiva, ¡esta es una excelente manera de salir adelante!
CAPÍTULO 3: CÓMO SER UN HACEDOR DE HISTORIA
Hay personas que logran cosas y luego hay personas que hacen historia y se convierten en nombres familiares. La última categoría está compuesta por personas que establecen récords, rompen límites y hacen contribuciones tan significativas que se inmortalizan a través de su éxito. Pero ¿cuál es la diferencia? ¿Y qué determina el tipo de éxito que tienes? Según nuestro mentor multimillonario, un creador de historia se define por sus cuatro áreas de enfoque.
El primero es su capacidad para capitalizar sus talentos. Esto no quiere decir que sean las personas con más talento, sino que aprovechan al máximo lo que tienen. Entonces, en lugar de comparar sus dones con los de otra persona y asumir que no tiene lo que se necesita, aproveche los talentos que tiene y utilícelos para marcar la diferencia. La segunda área clave de enfoque es la capacidad de liberarse de las distracciones. Esto es especialmente vital porque es probablemente el problema número uno que frena a la gente. Y ya sea que su distracción venga en forma de adicción a las redes sociales o una relación tóxica que le quita energía, ninguna de estas distracciones puede permanecer en su vida si quiere ser un ganador. Por lo tanto, para cultivar una visión del mundo ganadora, es fundamental que se enfoque, simplifique y concentre.
Comience por eliminar la multitarea de su vida y conviértase en un purista, dedicando su atención solo a unos pocos proyectos clave en lugar de dividirse entre un montón de pequeñas tareas a lo largo del día. También es vital que elimines las distracciones, ¡así que adopta un enfoque agresivo de limpieza de primavera para el desorden mental de tu vida! Apague las notificaciones cuando esté inhibiendo su enfoque. Cancele las actividades que no agregan alegría y valor a su vida. Y lo que es más importante, regálese una hora sin distracciones para comenzar el día uniéndose al club de las 5 AM.
En tercer lugar, también es importante comprender el poder de la acumulación de días. En pocas palabras, la acumulación de días significa que realizar algunas tareas pequeñas cada día es más importante que hacer un par de cosas grandes de vez en cuando. Entonces, ¡trabaje en fortalecer una pequeña habilidad o habilidad poco a poco cada día! Si desea estar al tanto de su bandeja de entrada de correo electrónico, cultivar una mejor rutina diaria o mejorar su rendimiento en algunas áreas pequeñas, esta es la manera perfecta de hacerlo. Y por último, pero no menos importante, el área clave final de enfoque para los creadores de historia es la práctica del dominio personal. Este concepto se basa en la teoría del psicólogo Anders Ericsson de que una persona debe invertir 2,75 horas de práctica diaria en una habilidad antes de alcanzar el nivel de dominio de élite. Por lo tanto, si desea dominarse a sí mismo y volverse realmente capaz de orquestar un futuro exitoso, invierta las primeras dos horas de cada día en trabajar profundamente en usted mismo, su forma de pensar y su actitud.
CAPÍTULO 4: SUS CUATRO IMPERIOS INTERIORES
Si alguna vez ha asistido a conferencias profesionales, es probable que, al igual que nuestro artista y empresario, haya escuchado con frecuencia que debe trabajar en su forma de pensar. ¡Pero el multimillonario reconoció que la mentalidad es en realidad solo uno de los cuatro imperios interiores que requieren atención constante y mejora personal! Y aunque trabajar en tu mentalidad es excelente, si esa es la única área en la que te enfocas, ¡eso significa que estás ignorando tu Heartset, Healthset y Soulset! Entonces, echemos un vistazo a cada uno de estos conjuntos y sus roles en su vida.
Tu Heartset es exactamente lo que parece: es el estado de tu bienestar emocional. Y debido a que cada uno de sus cuatro imperios interiores está conectado, la fuerza y la estabilidad de su Mentalidad no importan si su Corazón está en ruinas. Y aunque Sigmund Freud ha sido ampliamente desacreditado, tenía razón cuando afirmó que “las emociones no expresadas nunca morirán. Están enterrados vivos y aparecerán más tarde en formas más feas”. Entonces, si considera esa verdad y el impacto que la inestabilidad emocional puede tener en su vida, se deduce naturalmente que cuando desarrolla su bienestar emocional, está sentando las bases para una vida más saludable y estable en todos los ámbitos.
Su Healthset también es importante porque, como puede imaginar, está bastante limitado por lo que puede lograr si tiene problemas de salud. Por lo tanto, comprométase con su éxito futuro cuidándose en el presente y comprométase a mejorar su salud y productividad haciendo ejercicio. Los beneficios físicos y emocionales del ejercicio están bien documentados, pero no está de más recordar que el ejercicio puede aumentar el flujo de hormonas positivas y reducir el estrés, ¡los cuales pueden beneficiar enormemente su vida personal y su carrera!
Y por último, pero no menos importante, es crucial que también te concentres en tu Soulset. Piensa en tu Soulset como tu espiritualidad o lo que te mantiene centrado. Al enfocarte en tu Soulset, podrás conectarte con la versión más verdadera de ti mismo y renunciar a tus lazos con los elementos temporales y superficiales de la vida cotidiana. Levantarse a las 5 am también puede ayudar con esto porque este comienzo temprano le dará una ventana de claridad y oportunidad que puede usar para reflexionar sobre lo que tiene para ofrecer al mundo.
CAPÍTULO 5: LA FÓRMULA 20/20/20
Entonces, ahora que hemos aprendido acerca de nuestros cuatro imperios interiores, echemos un vistazo a algunas estrategias prácticas cotidianas que podemos usar para desarrollarlos. Porque aunque levantarse a las 5 a. m. puede sonar como una panacea mágica, nada podría estar más lejos de la realidad. De hecho, a menos que use ese tiempo para ser productivo y tome medidas prácticas hacia la mejora personal, las 5 a.m. no serán diferentes de cualquier otra hora a la que pueda levantarse. En cambio, como probablemente hayas adivinado, la verdad es que la verdadera magia radica en cómo usas ese tiempo. Y el método 20/20/20 del multimillonario es la manera perfecta de optimizar su productividad.
Operando sobre el principio de que debe usar 20 minutos para moverse, 20 minutos para reflexionar y 20 minutos para crecer, este método aprovecha cada uno de sus cuatro imperios internos y lo ayuda a fortalecerlos para un comienzo saludable de su día. Entonces, primero comience realizando 20 minutos de ejercicio vigoroso. Sé que probablemente sea lo último que quieras hacer a las 5:00 a. m., pero ¿recuerdas lo que hablamos antes, sobre cómo tu cerebro está libre de inhibiciones y tensiones a esta hora? La buena noticia es que si puede saltar de la cama a las 5 a. m., tendrá la oportunidad de atrapar a su cerebro con la guardia baja antes de que esté lo suficientemente despierto como para recordarle que no le gusta hacer ejercicio a las 5 a. m. Entonces, aprovecha esa oportunidad y concéntrate en moverte lo suficientemente vigoroso como para realmente sudar.
Debes asegurarte específicamente de estar sudoroso porque el sudor disminuye el cortisol, u hormona del miedo, en tu cerebro y genera la proteína BDNF, que promueve la formación de nuevas conexiones neuronales. ¡Esto significa que solo 20 minutos de sudoración activa pueden programar su cerebro para pensar más rápido, lo que mejorará su productividad para el día! Una vez que haya hecho eso, use la pequeña ventana de tiempo entre las 5:20 y las 5:40 a. m. como un momento de profunda reflexión y soledad. Antes de que su día se inunde de presiones conflictivas y distracciones, tómese unos momentos para reflexionar sobre lo que es más importante para usted y use este tiempo de reflexión para centrar su atención en sus principales prioridades.
Una vez que haya tomado unos 10 minutos para reflexionar, use los 10 minutos restantes para escribir sus pensamientos en un diario. Documenta tus ambiciones, miedos, frustraciones y las cosas por las que estás agradecido en un diario. Mientras lo hace, imagínese entregando estas tensiones al papel y eliminando su peso de su propio corazón y mente. Una vez que hayas terminado de escribir, utiliza los pocos minutos que te quedan para meditar. Los estudios demuestran que la meditación también ayuda a reducir el miedo, por lo que si comienza el día participando en dos actividades que disminuyen las hormonas del miedo, ¡tendrá un comienzo del día doblemente intrépido! Meditar sobre los nuevos conocimientos que ha adquirido a través de su reflexión y su diario también puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y centrado, y podrá llevar esta sensación de paz con usted durante todo el día.
Ahora es el momento de utilizar los últimos 20 minutos de la primera hora de la mañana. Este es el momento del crecimiento, así que tómese estos 20 minutos para aprender. Ya sea que esté escuchando un podcast que estimule el pensamiento, leyendo una biografía o aprendiendo algo nuevo sobre negocios, psicología o innovación, puede adaptar su experiencia de aprendizaje a los intereses que más lo beneficien a usted y a su carrera. Tenga en cuenta que cada historiador exitoso también se define por su amor por el aprendizaje y el compromiso con el crecimiento, así que dedíquese a dedicar 20 minutos de cada mañana a la búsqueda del conocimiento.
Entonces, ¡ahí lo tienes! Este método no solo le brinda una rutina matutina perfecta ya preparada, sino que también le muestra cómo desbloquear todo el potencial al que puede acceder cualquier miembro del club 5 AM.
CAPÍTULO 6: ABRAZA EL SUEÑO
Un sistema que le pide que se levante a las 5 a. m. probablemente no suene como uno que prioriza el sueño, pero de hecho, ¡dormir bien por la noche es fundamental para lograr resultados que cambian la vida con el club de las 5 a. m.! Porque, como explicó el multimillonario a sus nuevos protegidos, la investigación ha demostrado que el sueño es uno de los factores clave en juego cuando se trata de predecir la esperanza de vida. ¡Y cómo pasa la última hora de su día es tan crucial como la forma en que pasa la primera!
Si usted es como casi todo el mundo hoy en día, sabe que ya sea un profesional que trabaja, un estudiante o un padre, todos estamos privados de sueño. Los estudios muestran que la tecnología puede identificarse como la fuente principal de nuestra privación del sueño, especialmente dado que las luces azules que producen nuestros teléfonos y televisores (nuestros dispositivos favoritos para mirar antes de irnos a dormir) reducen la melatonina, que es precisamente el químico que promueve el sueño. Por lo tanto, para cultivar patrones de sueño saludables, las principales investigaciones sobre el sueño recomiendan desconectarse de sus dispositivos tecnológicos a más tardar a las 8:00 p. Sin embargo, dormir no es la única manera de rejuvenecerse. Otra gran estrategia que recomienda el multimillonario para maximizar su rendimiento es algo llamado ciclo doble de rendimiento de élite.
Así es como funciona: en lugar de agotarte con períodos prolongados de frenética productividad en los que tratas de lograr todo lo que hay que hacer, oscila entre períodos de trabajo apasionado y renovación profunda para equilibrar tu vida. Al dedicar intencionalmente su tiempo a la relajación además del trabajo, está reconociendo el valor de la salud mental y optimizando su potencial. Y a medida que realiza esfuerzos activos en el cuidado personal, minimiza el potencial de agotamiento, lo que le da espacio para crecer tanto en la fase de rendimiento como en la fase de recuperación.
Sin embargo, eso puede ser difícil de aceptar para algunos de nosotros. Aquellos que operan con una mentalidad de "todo trabajo, nada de diversión" como nuestro empresario en la historia, podrían tener problemas con la necesidad de reducir la velocidad y tomarse un tiempo libre. Incluso podemos sentirnos culpables cuando no estamos trabajando, como si estuviéramos usando nuestro tiempo para cosas menos valiosas. Pero si recordamos el valor de atender nuestros imperios interiores, podemos reconocer la necesidad del equilibrio y cultivar una vida más sana.
CAPÍTULO 7: RESUMEN FINAL
Ser dueño de las primeras horas de la mañana es fundamental para desbloquear su potencial para cada día. Entonces, si desea impulsar su creatividad y optimizar su productividad, acostúmbrese a levantarse a las 5 a.m. todos los días y use esa primera hora para seguir el método 20/20/20 para que pueda comenzar su día.
Puede obtener más detalles aquí: el club de las 5 de la mañana Resumen y reseña del libro
